患有恐惧症应该怎样自我调节呢?

　　在日常生活中，每个人遇到一些事情都会产生恐惧，比如遇见车祸事故等等都会产生恐惧，人如果长期时间恐惧就会变成恐惧症，这就要立即就医了，因为恐惧症容易引发许多并发症。使人的身心得不到放松，那么，在日常生活中，患有恐惧症应该怎样自我调节呢?

　　一、悦纳自己树立自信

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　二、勿对自己要求过高

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　三、别太在意自己的身体反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。